最近コーヒーの香りの違いがわかるようになってきました、わすいです。
夜勤、眠い。
今回は、私が夜勤の時に飲んでいるおすすめのコーヒーと、飲む時間やタイミングについてのお話です。
カフェインを摂るベストなタイミングを押さえて、コーヒーを孤独な夜の味方につけましょう。
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カフェインについての基礎知識
カフェインの効果は？
カフェインの効果としては主に次のようなものがあります。
- 眠気を抑える覚醒作用
- 疲労感を軽減する興奮作用
- 血管を拡張させて頭痛などを抑える鎮痛作用
- 老廃物の排出を促す利尿作用
カフェインが効き始めるのはいつから？
カフェインは一般的に、摂取してから約30分ほどで効果が現れ始めます。
カフェインの持続時間は？
カフェインの効果は一般的に、摂取してから2～4時間ほど継続します。
効果が0になるまでには、摂取後およそ5～8時間ほどかかります。
適切なカフェインの摂取量は？
1日の適切なカフェインの摂取量は、カナダ保健省によれば成人で400mg未満です。
コーヒーでいうと3杯ほどになります。
私は寝つきが悪いほうなので、1日2杯までにしています。
2杯以上飲む場合どれくらい間隔をあけるのが良い？
代謝するスピードより多くカフェインを摂ると、夜眠れなくなってしまうことがあります。
2杯目以降は、飲んでから4時間ほどは間隔をあけるするのがおすすめです。
夜勤生活でコーヒーを飲むベストなタイミング
上の内容を押さえて、ベストなタイミングでコーヒーを飲むとしたら、次の3つがおすすめです。
- 起きた時
- 出勤前
- 休憩中
起きた時
コーヒーには覚醒作用があるので、起きてから目覚ましにコーヒーを飲むとスッキリします。
空腹時に飲むと胃に良くないので、朝食後（実際は夕方？）に1杯いかがでしょうか。
出勤前
コーヒーは飲んで30分ほどすると効果が現れるため、出勤前に飲むことで、集中力が高まった状態で仕事にかかることができます。
休憩中
休憩してから就寝するまでが4時間以上空いているなら、休憩中に飲むのもおすすめです。
休憩中に仮眠をとるなら、仮眠の前に飲んでおくことで、カフェインが効き始めるころに目覚めることができます。
私は1日2回、起きて1回目の食事の後と休憩中に飲むことが多いです。
コーヒーを飲むのを避けたい時間帯
コーヒーは眠気を覚ましてくれますが、飲む時間帯によっては寝れなくなることがあります。
それを避けるためのポイントとしては次の3つが挙げられます。
- 寝る4時間以内には飲まない
- 1日2杯以上飲む場合は4時間以上の間隔をあける
- 寝付きが心配な場合は寝る8時間以内には飲まない
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おわりに
以上、とある現代人による夜勤とコーヒーのお話でした。
夜勤、共に頑張りましょう。
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